メンタル病みつつ生きてきた。

2013年5月うつ病と診断され、一度は寛解したものの2018年10月頃より再燃。現在休職中。病気から得たこと、日々の生活でのことなどシェアしていくブログを目指します。

【経過】筋肉痛が来ないのは運動が足りない?うつ病休職中のワークアウト

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こんにちは、かーちゃんです。

昨日のBODY BALANCEのおかげで、全身が筋肉痛です。 
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気持ちと意識ははっきりしていますが、身体が熱くてダルい状態です。

飼い犬はあまり心配してくれませんが。

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筋肉痛がこないとこないで、筋トレとか足りなかったかな?と心配になり、
筋肉痛がきたらきたで、辛くて大変です。

手のひら、足の裏まで痛い……


筋肉痛ってなぜ起きるの?

そもそも筋肉痛はなぜ起きるのでしょうか。

筋肉痛が起きる原因は、不慣れな運動や不適切なトレーニングなどによって筋肉が過度に収縮を繰り返すことで、筋肉やその周りの結合組織にダメージが加わり炎症を生じるためと考えられています。

ちなみに、歳をとると運動から筋肉痛の発症までに時間がかかると言われていますが、これは俗説だそうです。


筋肉痛が起きたらどうなる?

筋肉痛になると、筋肉が「もっと強くならなければ」と判断します、
そして、傷ついた筋繊維を以前より少し太くして筋肉を大きくしようとします。筋肉痛の前の状態に戻るだけでなく、筋肉が以前よりパワーアップします。

この現象は「超回復」と呼ばれているそうです。


超回復しないと筋トレの意味がない?

筋肉痛になるのは筋肉がパワーアップしている証拠です。
逆に、筋肉痛にならないのは、その運動をするだけの筋肉がある証拠です。

なので、筋肉痛にならなくても筋トレの効果は十分にあります。


事実、二の腕に限っては同じ負荷の筋トレを続けているかーちゃんですが、痛みの程度が弱くなっています。
本日感じている筋肉痛は、二の腕以外の全身の痛みですが。。。


あたためる?冷やす?どっちがいいの?

今かーちゃんが感じている痛みは運動後に発症する筋肉痛で、患部を冷やすと痛みが和らぎます。

一方、運動中に感じる筋肉痛もあります。
その痛みを感じた場合は、患部を温め血行をよくすることで痛みが和らぎます。


早く治すには

基本的には痛みのある筋肉を必要以上に使わないよう安静を保つことがいいそうです。

ということで、今日のかーちゃんは犬の散歩だけして安静にしております。

また、ダメージを受けた筋肉修復効果のあるビタミンA・B6・Cなどのビタミン類や良質なタンパク質を多めに摂取すらことも、筋肉の回復に繋がります。

そして、運動前後には十分な準備・クールダウンをすることが筋肉痛の予防策になります。
また、運動中に水分をよく取ることで、血液がドロドロになるのを防ぎ、血流の活性化・筋肉痛予防に繋がります。




次回からはもっと念入りにクールダウンします。

そして、積極的にたんぱく質を摂取します。

これ、コーヒーのお供にいいです。



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そんな今日は10時に起床し、プロテイングラノーラ・バナナ・レーズン・牛乳朝ごはんを食べました。

その後、犬の散歩を長めにしました。
天気が良すぎて汗ばみました。

そして、今は筋肉痛に耐えきれず横になっています。


■朝ごはん
www.stephnie.tokyo


このままドラマを見て、安静に過ごします。
お読みいただき、ありがとうございます。