メンタル病みつつ生きてきた。

2013年5月うつ病と診断され、一度は寛解したものの2018年10月頃より再燃。現在休職中。病気から得たこと、日々の生活でのことなどシェアしていくブログを目指します。

うつサイン②【早朝覚醒】起きたら3時、再び入眠するか迷ったら

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おはようございます、かーちゃんです。

タイトルにある通り、本日は3時に目が覚めました。
寝たのは23時過ぎてたような…

この早朝覚醒も、うつのサインと感じています。
中々寝付けないんですよね。

起きてから眠れなくて、新聞配達のバイクの音が聞こえてきます。
今は休職の身ですので、そこまで焦りません。
が、テンションは下がります。
仕事をしていたときは、かなり焦りました。
睡眠がとれないと、うつ傾向が強くなるので(うつ傾向が強いから睡眠がとれない?)、眠らなきゃとモンモンとします。

そんなときには「寝たまんまヨガ」をしたときもあります。

寝たまんまヨガ
https://z2m4r.app.goo.gl/aM4K
無料です。

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アナウンス通りに従います。
眠れるときと眠れないときがありましたが…

このヨガで眠れないときは本当にうつ傾向が強いときです。
何もしていないと色々と考えてしまいます。
仕事のことや嫌いな人のこと、やらなきゃと思っていること。
ここで、考えている自分を「仕方ない」と思ったり、「あ、考えているな」と客観的に流せればいいのですが、簡単にはいきません。

これも少しずつの練習が必要でしょうか。

“眠れない“は、かーちゃんにとってかなりのプレッシャーです。
事実、眠れないことから入眠剤を処方してもらい、夜に安定剤を飲んでいます。
安定剤は頓服ですが、量を調整して毎日飲んでいます。
「眠れなかったらどうしよう」と思い、頓服が増えていきました。
そうして平日を繋いで、やっとの思いで金曜日を迎えていました。

こんな思いや生活をしないで生きていきたいものです。

今日も1日、ゆっくりとします。

お読みいただき、ありがとうございます。