メンタル病みつつ生きてきた。

2013年5月うつ病と診断され、一度は寛解したものの2018年10月頃より再燃。現在休職中。病気から得たこと、日々の生活でのことなどシェアしていくブログを目指します。

【11日目】スクワットチャレンジついに100回!始めて変わったことは?

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こんばんは、かーちゃんです。

今日は午後から体調が悪くなり、早朝覚醒の影響もあってか先程まで寝ていました。
雨の日はよく眠れるときと、体調も悪くなるときがあります。

一時期は入眠のときに、雨の音を流して寝ていました。
当初はよく眠れると感じていたのですが、途中から耳鳴りの音の方が勝ってしまいました。
今はあまり使っていません。
(「雨 音」で検索すると、いくつか無料スマホアプリが出てきます。)

かーちゃん地方は、やっと雨が止みました。
とてもヒンヤリしています。
このまま乾燥が収まるといいです。


さて、スクワットチャレンジは大台の100回にきました!
続かないと思っていましたが、ゼェゼェ言いながら続けられてます。

本来のスクワットチャレンジは100回以降も1日5回ずつ増えていきます。
ですが、かーちゃんは100回で止めます。
体力作りのために無理はしません。
止めるのも勇気と思って、100回で回数を止めて継続します!


スクワットチャレンジを始めてですが、ストレッチのときのマッサージを念入りにするようになりました。
筋肉が張る感覚があるので、マッサージが気持ちいいのです。
股関節周りのスジも押すと痛気持ちよく、身体を調整するような感覚で行っています。

そしてお尻が少し上がった気がします。
少しというか気持ち、ですかね。
腹筋に力を入れやすくはなりました。

今日はドライヤーで髪を乾かしながらスクワットしました。
これからは習慣にできるようにします。
さすがに歯磨きのときは危ないと思いましたので、ドライヤーで全体を乾かしながらスクワット。



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うつ傾向が強くなると、今までできていたことができなくなります。
そして、そんな自分に自信をなくします。
自己否定感も強くなります。

だからこそ、何かを継続して自信を戻します。
新しく始めなくても、日常に目を向けて出来たことを見つけましょう。

例えば、トイレに行けた、起床できなくても目が覚めた、水が飲めた、薬が飲めた、お風呂に入りたいと思った。
行動できなくても思えただけでもいいと思います。
うつ傾向が弱くなると、出来たことが増えていきます。
それが全部自信になります。
それに気付けることが、うつになってよかったことだと思います。


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たぶん、昨日の夜にセルフネイルしてました。
全く記憶がありませんが、足は濃い目で落ち着いた赤に、手はヤスリがかけられています。
眠剤を飲んで、寝付けなかったのでしょうか…
うつあるあるに入れていいか迷いますが、たまに記憶をなくします。
お菓子を食べていたりします。


お読みいただき、ありがとうございます。